身長を伸ばしたいなら○○食べられない問題は意外と大きい！

　またまた身長ネタです(^^
スポーツしている子にとって身長高くなりたい！と思う子は非常に多いのではないでしょうか。

身長が高くなる情報なんてネット上にたくさんあるのでカルシウムにだけ気をつければ良いって思う方も少なくなってきているのかな？

でも身長を伸ばすためにはいろんな栄養が必要ですよね。
今日はその中でも鉄分についてお話していきたいと思います(^^

成長期に鉄分は必須！

　身長を伸ばすために必要な栄養素は本当にたくさんあります。
骨の土台を作るのにたんぱく質、ビタミンⅭ、鉄、カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、亜鉛など、、たくさんの栄養素が必要です。

ママ

そんなにたくさん(´；ω；`)…。。。無理っぽい💦

　カルシウムだけじゃないの〜？牛乳たくさん飲めばいいんじゃないの〜？
そんなにたくさん。。。栄養分からないし無理です✋って案件ですよね💦

そうなんですよ。けっこう意識していないとこんなにビタミン、ミネラルを必要量摂るのって意外と難しいんです。。。

その中でもダントツ難しいのが鉄じゃないかと個人的に思っています。
成長期の子供達って貧血の子が意外と多いんですよ。
成長する段階で体は鉄をたくさん使うから。需要がおおきいのです！

だからたくさん鉄を補給しなければならないのに意外と取りにくい💦
レバー食べられなければ無理じゃね？と思ってしまいます。
レバー好きだとしても毎日は食べられない。。。

待ったが効かない成長期‼
何かいい方法がないかといつも考えていました。

私の育った環境と旦那の育った環境

　夫の母も私の母も料理が上手です。
私の母はいつも忙しくしていましたが朝は必ずご飯と味噌汁。そしておかずが並べられ丁寧な朝ごはんを食べていました。
旦那の母も料理が上手で、私が嫁いで初めにびっくりしたのがお料理でした。
メイン料理がだいたい2品あるのです。肉も魚もとかが結構食卓に並んでいるのがびっくりしました！

で、この二つの家庭。両親の身長がだいたい同じだったので子供たちの身長が伸びるポテンシャルは似たような感じですが夫の兄妹の方が私たち姉弟よりも大きく育っています。

これは私の勝手な解釈ですが、八百屋で育った私は野菜料理の方が多く風邪は全くひかない子でしたが（皆勤賞タイプです）身長は伸びなかった。
夫の育った環境はたくさんの肉や魚のレパートリーからたんぱく質やビタミン(肉や魚はビタミンも多いのです）、鉄が含まれていたので身長が伸びやすい環境だったのかな〜。なんて。

もちろん身長を伸ばすためには食べ物だけではない要素もたくさんありますが肉や魚、卵や豆腐などのたんぱく質を毎食意識する事はとても大事です。
たんぱく質を意識すると鉄なども取りやすい。野菜では鉄は取りづらいんですよね。

あっ、もちろんたんぱく質も食べ過ぎは脂質過剰でダメだけどね。

サプリメント否定派だったけど。。。

　ちょっと話がそれましたが(;’∀’)身長を伸ばすためにはいろんな栄養素が必要で、特に鉄が取りにくいので鉄を摂りましょう！ってことが言いたいです。
なので我が家は今サプリも有効活用しています。

サプリは選び方も難しいし詳しく調べるためには製造元に質問したりしないとどんな材料が使われているか分からないので信頼できず💦ほとんど使ったことが無かったのですが、私自身が体質改善するときに信頼できるサプリに出会い、いろいろ勉強し調べてサプリもありやん！と思うようになりました。でもドラッグストアに置いている物はあまり買いません。

そして最近使い始めた鉄サプリがあるので今日はそれを紹介します。

　このサプリ、成分は非ヘム鉄でヘム鉄に比べるとすぐの変化は難しいかもしれませんが長期でとって安心できるサプリだと思います(^^

そして無味無臭！
鉄サプリってどうしても鉄臭い味というか、あの味が苦手なんですよね。。それが全くない！！
すぐに溶けて飲み物や味噌汁に入れて味を変えないのでとても使いやすいです(^^

そして妊娠中、私は貧血になり鉄剤が処方されましたが合わなくて全然飲めませんでした💦

お薬で処方される物って非ヘム鉄が配合されているので胃がムカムカしたり合わない方も多いです。このサプリも非ヘム鉄ですが特殊なコーティングでされているので胃に優しく、腸まで届けてくれる製法で作られています（すごい！）

なんとスポーツ選手にも嬉しいアンチドーピング認証までとっているようです！

私は、信頼できる会社のヘム鉄も買ったりしていますが意外とお高いので(;’∀’)
こちらも併用しながら味噌汁なんかに混ぜ込んで鉄を取っています(^^

鉄の献立考えなきゃ～！というプレッシャーから解放されました（笑）

使ってみたら身長の記録をとろう

　我が子の身長を伸ばしたいなら食事を気をつける事がとっても重要ですが、身長の記録も役に立ちますよ(^^

今どんな状況なのか、伸びているのか、止まっているのか、やはり記録が物語ります。
運動をしている子なんかはハードな練習になって身長が伸びなくなったら栄養不足の可能性が高いです！

運動量を調整するか食事を調整するかのどちらかですね。
いっぱい語ってしまいました(^^
サプリはアマゾンや楽天で購入できますので気になる方は覗いて見てくださいね～。

今日はここまで。最後までお読みいただきありがとうございました(^^♪

yuuko

管理栄養士

現在は沖縄県内の老人ホームに勤務中。 「子ども達の笑顔と健康を支える土台作り」を忙しいママでも取り入れられるオリジナル簡単ダイエットレシピや個別相談を行いお一人お一人に合ったお食事指導でサポートしています。