消化酵素が少ない私の栄養の取り方。
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管理栄養士ゆうこの簡単栄養
16時間ダイエットは痩せるの？
yuko
忙しママが元気になるママと子供の栄養を発信しています！管理栄養士のユウコです！
Profile
現在は沖縄県内の老人ホームに勤務中。
「子ども達の笑顔と健康を支える土台作り」を忙しいママでも取り入れられるオリジナル簡単ダイエットレシピや個別相談を行いお一人お一人に合ったお食事指導でサポートしています。
こちらのブログでは「食べるダイエットでママが綺麗になる方法」についてお話してます。
今日も早速ダイエットについてお話ししていきたいと思います♡
今日のテーマは 「16時間ダイエットは痩せるの？」についてです。
結論から言いますと、16時間ダイエットは成功しない方が大半です！
今日は
- 16時間ダイエットとは？
- 16時間ダイエットで起きる体への影響
についてお話をしていきますので、16時間ダイエットに興味のある方や、ダイエットしたい方に読んでいただきたいです🎵
16時間ダイエットとは？
最近注目されている16時間ダイエット！オートファジーダイエットとも言われています。一定時間の断食を行うダイエット法です。
朝ごはんを抜けばいいんでしょ？？できそう！
でも、16時間ダイエットをするのは危険なんです…
16時間ダイエットで起きる体への影響
16時間ダイエットが成功する人もいるかも。。
- 貧血がない
- 体調不良がなく健康的
- 胃腸が元気で便通も良好
- 筋肉が多い
- 2食の食事の中に栄養をバランスよく取れる方
このような方は、16時間ダイエットを成功させる事ができるかもしれません。
筋肉が多い男性の方ですね！（おススメはしませんが。。。）
女性は筋肉が男性に比べて少ないのでエネルギーを溜めて置ける場所がそもそも少なく16時間ダイエットを行うと低血糖になりやすいです。
でも、この状況ではないのに16時間ダイエットをしてしまうと…
おすすめできない理由
16時間ダイエットの、1日２食では血糖値の乱高下を起こしやすくなってしまいます…
- 女性は筋肉量が少なくエネルギーを貯めれないので、低血糖になって体調不良を引き起こす
- 中途半端な絶食で、体が飢餓状態と判断して脂肪を貯めやすくなる恐れがある
- 空腹時間が長いと、食後の高血糖が悪化する
- 朝ごはんを食べていないので、長時間空腹時間が空き血糖値が維持できず、急に食事を食べることで高血糖になりやすくなる…
血糖コントロールが不安定になり、耐糖能異常が起きて「体調不調」「痩せにくい体」になってしまいます。
16時間ダイエットで気を付ける事は血糖値
16時間ダイエットを行うと、
- 朝ごはん食べてないので低血糖の状況
- 長い空腹時間の後にお昼ご飯を食べて
- 一気に血糖値が上がる
最後に
ある研究で16時間ダイエット群とカロリー制限群のグループに分けて、
「同じカロリーを食べて」でダイエットの効果・反応がどう変わるかを調べた論文があり、
結果は「どちらも同じぐらい体重が減った」という報告の論文があります。
という事は。。。
16時間ダイエットをやることがいいのではなく、
カロリーを摂りすぎてる方はカロリー制限をする事がダイエットにつながる事がわかった
16時間ダイエットあまり意味なさそうですね💦
逆に、血糖値の異常が起きやすくなり、食後高血糖になりやすくなるというところで、あまり おすすめしないダイエット法です。
ABOUT ME
現在は沖縄県内の老人ホームに勤務中。
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