朝食に炭水化物とタンパク質を食べる理由！えっ？老化にも関係？

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忙しママが元気になるママと子供の栄養を発信しています！管理栄養士のユウコです！

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管理栄養士

Profile

現在は沖縄県内の老人ホームに勤務中。 「子ども達の笑顔と健康を支える土台作り」を忙しいママでも取り入れられるオリジナル簡単ダイエットレシピや個別相談を行いお一人お一人に合ったお食事指導でサポートしています。

「朝は忙しくて、おにぎりだけで済ませがち…」
「ダイエット中だし、朝は食べない方が痩せるのでは？」

そんなふうに思っているママは要注意！
実は、朝ごはんに「炭水化物」と「タンパク質」をしっかり摂ることが、痩せやすく、若々しい体を保つポイントなんです✨

今回は、朝にこの2つを食べることで得られる効果と、簡単な朝食例まで詳しくお伝えします！

朝に炭水化物が必要な理由

朝って本当に忙しいですよね！！子ども達の準備に自分の準備に時間との戦い…笑

• 体温を上げる：エネルギー源として代謝を高める！
• 脳のエネルギーになる：やる気・集中力UPに必須

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でも、この２つは私たちの生命維持と健康的にキレイになるためにはとっても大事なんです！

朝にタンパク質が必要な理由

• 血糖値の急上昇を防ぐ：炭水化物と一緒に摂取で安定
• 筋肉の分解を防ぐ：代謝低下＆老化防止に重要
• 体の材料になる：皮膚・髪・腸・臓器すべてに必要

生きて行く上だけではなくって、健康的にダイエットしていく為には「タンパク質」と「炭水化物」は本当に大事なんです！！！

朝にタンパク質を摂らないと…老化が進む？

朝にタンパク質を摂らないと、新しい細胞の材料が不足し、肌のハリ低下・疲れやすい・髪のパサつきなど老化のサインが出やすくなります。

また、タンパク質は体に貯めておけない栄養素。3食に分けて摂るのがアンチエイジングのカギです！

炭水化物とタンパク質を一緒に摂ると理想的！

それぞれの役割を最大限に発揮させるためには、「炭水化物とタンパク質のセット摂取」が基本！

• 炭水化物 → エネルギー源
• タンパク質 → 体をつくる材料

忙しい朝におすすめの組み合わせ例

絶対これ！ではなくて、好みに合わせて食材を組み換えて行くのも続けるコツです🎵！！

まとめ

• 朝は炭水化物＋タンパク質がセットで必要！
• エネルギー＆細胞の材料で、若さと代謝を守る
• タンパク質は3食に分けて摂るのが鉄則
• 忙しい朝も、卵＋納豆＋ごはんのような手軽さでOK！

忙しいママの朝食でも、栄養バランスを少し意識するだけで、ダイエット・集中力・アンチエイジングに大きな差が出ます！

「納豆ごはん＋卵」からでもOK♪
明日の朝からさっそく、炭水化物＋タンパク質の習慣を取り入れてみてくださいね😊

yuuko

管理栄養士

現在は沖縄県内の老人ホームに勤務中。 「子ども達の笑顔と健康を支える土台作り」を忙しいママでも取り入れられるオリジナル簡単ダイエットレシピや個別相談を行いお一人お一人に合ったお食事指導でサポートしています。