アスリート菌を増やす！お手軽腸活法

ママ

腸活って乳酸菌をとる事よね？ヨーグルトや乳酸菌飲料毎日とってれば大丈夫？

yuko

腸内には乳酸菌だけでなく実は1000種類以上の細菌が住んでいます。

多様な菌が揃っていることが腸内環境にとって良いので

いろいろな善玉菌を増やして腸内フローラを整えたいですね♪

腸内フローラってお花畑？

今我が家では絶賛家族で菌活中
すぐに取り入れられて誰でもできる腸活方法を試しています(^^
栄養の事を考えるならまず胃腸から！
今日は腸活について紹介させてください♡

腸内フローラって聞いた事ありますか？お花畑に例えられることが多いです。
私たちの腸内には100兆個以上の細菌が住んでいます。
なんと体重のうち1.5kgぐらいは腸内細菌の重さ。（びっくり！）

人の腸を全て広げるとテニスコート1面の広さになるとか。
腸の研究は今どんどん新しい発見があります。果てしない秘密が隠れていそうですね♡

そのコートの表面上に１０００種類以上の細菌が群れをなして生息している様子をカラフルなお花畑に例えて『腸内フローラ』と呼ばれています(^^

トップアスリートの腸内環境は違う？！注目される酪酸菌

　腸内環境の研究はとても注目度がありいろいろな論文が発表されています♪
なかでも気になったのがアスリートの腸内環境！！

成績の良いトップアスリートの腸内は腸内フローラの多様性が優れているのはもちろん
『酪酸菌』が一般の方の2倍以上あったという報告もあります。

酪酸菌。今私の中で（いや世間でも！）注目されている善玉菌です！

酪酸は炎症を抑える力がすごく
激しい練習で疲労したアスリートの組織修復にも貢献しているようで、回復力がすごいという事はトップアスリートにとって必須ですね♪

酪酸菌って何？

　酪酸菌は酪酸という短鎖脂肪酸を作り出します。
　この酪酸の効果がすごいんです！！

腸内環境を整えるために腸活は常にしている方がいいです。
そして腸内フローラの多様性を増やすなら3歳〜6歳くらい（個人差はあるようです）
酪酸菌やいろいろな菌を取り入れて善玉菌を増やしたいです！

子供は外で遊んだりたくさんの人に触れたりしても色々な菌をもらって腸内フローラの多様性が生まれますよ♪
時代がアルコール消毒ばかりになってしまいましたが(;’∀’)
あまり気にしない方が腸のためにはいいですね。

酪酸菌が取れるおススメ整腸剤

　酪酸菌増やしたい！ですよね☺
食材からとるにはぬか漬けが良いです！
でもなかなかそんなに食べない。。。(´；ω；`)ｳｯ…　
という時はドラックストアに行きましょう！

酪酸菌が取れる乳酸菌が売っています。

おススメはこちらの3品。

左　　　強ミヤリサン錠
真ん中　新ミヤリサンアイジ整腸薬
右　　　ビオスリー

●強ミヤリサン　
5歳から飲めます。小さな錠剤で飲みやすい。酪酸菌が一粒に1億個以上含まれているようです(^^　一番おススメ♪
購入先はマツモトキヨシにもありましたが。。。小さいサイズしかなく大容量のお得なものはネット購入になるのかな。探しても見つからなかったのでアマゾンで購入(^^

●新ミヤリサンアイジ整腸薬
なんと3か月以上から飲める新ミヤリサンアイジ。うちの息子もこちらを服用中。
小さなさじが一緒についてきて粉をお口にポイっと投入。
こちらは家の近くのダイレックスで購入。
こちらも見つけにくいかも。なければネット購入ですね。
アスリート菌をふやすぞー(^^♪

●ビオスリーＨ
こちらはどこの薬局でも見かけました！入手しやすいです。
酪酸菌が取れます。強ミヤリサンよりは酪酸菌少ないようですが、乳酸菌や糖化菌も含まれているので3つの善玉菌を同時に取れる事がいいですね♪

抗生剤服用中にも必ず摂る

どうでしたか？酪酸菌のすごい力。
アスリートはもちろんの事。小さなお子様でも手軽に腸活が出来るのでほんとおススメです♪

小さいお子様って何かと風邪ひいたりで抗生物質をもらう事もありますよね。
実は抗生物質ってお腹の中の善玉菌も殺してしまします💦

酪酸菌は抗生物質にも強いので抗生物質を服用するときはセットで取り入れると抗生物質でも死なない悪玉菌と戦ってくれます(^^

抗生物質を飲むときは一緒にどうぞ。

まとめ

　・酪酸菌から酪酸が作られて腸内環境を良くしてくれるよ！
　・トップアスリートには腸内フローラの多様性がある事と、酪酸菌が多いことが知られている
　・整腸剤でお手軽に酪酸菌が取れる！
　・抗生物質を服用するときは酪酸菌もセットでとろう！

でした(^^♪
最後までお付き合いありがとうございます♪

yuuko

管理栄養士

現在は沖縄県内の病院勤務中。 また、「子ども達の笑顔と健康を支える土台作り」を忙しいママでも取り入れられるオリジナル簡単レシピで個別にサポートしています。