【レシピ】オートミールクッキー

1. ボウルに材料全てを入れて混ぜ合わせます。
2. クッキングシートの上に①をのせ上かラップをかけて綿棒で伸ばします。
3. ラップを剥がし、クッキンシートに乗せたままレンジで500Wの4分チン。
4. 冷ましてからパキッと割れば出来上がりです

ダイエットにおすすめな理由

ダイエット中でも「ちょっと甘いもの食べたい…！」ってありますよね。
でも市販のお菓子は、脂質も砂糖もたっぷりで罪悪感につながりがち💦

そこでおすすめなのが、この オートミールクッキー です！

① 食物繊維たっぷりで“満腹感スイッチ”が長持ちする

オートミールには 水溶性＆不溶性の食物繊維がバランスよく 含まれています。
食物繊維は血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるので、
「食べたのにすぐお腹すく」 ということが起きにくくなります。

yuko

間食がダラダラ続くママにこそ食物繊維！お菓子で“整える”って最高ですよ♡

② 鉄分摂取にもなる“ママの味方”おやつ

このレシピ、1人分で 鉄：3.6mg！
実は、ママたちの多くが“隠れ貧血”。
貧血は代謝が落ちて、 痩せにくい原因にもなります。

このクッキーなら、美味しく食べながら鉄分も補給できて一石二鳥♡

③ 脂質たったの5g！ダイエット中でも太りにくい

市販クッキーは 脂質が10～20gなんて当たり前…。
このレシピは 脂質5g と超ヘルシー！

・ココアで香りをつけ
・メープルシロップの自然な甘さ
・油はほとんど使わない

だから 「甘いのに軽い」、そして 太りにくい クッキーになっています。

罪悪感なし！栄養のとれる“間食”になる

このクッキーでとれる栄養はこちら👇

ただの甘いお菓子じゃなく、
“体が喜ぶ栄養” をしっかり補えるのがポイントです✨

yuko

どうせ食べるなら“体の材料”になるものを。これなら間食しながら痩せ体質づくりできます♡

レンジ4分で完成！忙しいママでも続けられる

手間のかかるおやつは続かないけど、
これは 混ぜてレンジで4分チンするだけ！

忙しいママでも、子どもと一緒に作っても、すぐできてストレスなし✨

最後に

「おやつは悪者じゃありません。」
“選び方” を変えれば、むしろダイエットの味方になります。

このクッキーは食物繊維・鉄分もとれて、
ママの体と心を整えてくれるおやつ。

甘いものが食べたい日は無理に我慢せず、
こんなヘルシーおやつで上手に付き合っていきましょうね♡

yuuko

管理栄養士

現在は沖縄県内の老人ホームに勤務中。 「子ども達の笑顔と健康を支える土台作り」を忙しいママでも取り入れられるオリジナル簡単ダイエットレシピや個別相談を行いお一人お一人に合ったお食事指導でサポートしています。