2025.03.12

外食で脂質を抑えるなら寿司屋に行こう！ダイエット中のママにおすすめの食事術

yuko

忙しママが元気になるママと子供の栄養を発信しています！管理栄養士のユウコです！

こちらのブログでは「食べるダイエットでママが綺麗になる方法」についてお話してます。
今日も早速ダイエットについてお話ししていきたいと思います♡

今日は、昨晩の私の外食についてお話ししたいと思います🎵

息子が大好きな「くら寿司」に行ってきたのですが、お寿司はダイエットに最適な食事の一つだと改めて実感しました！その理由を今日はご紹介しますね。

Contents

お寿司は低脂質で高タンパク！ダイエットに最適な外食メニュー

お寿司の主役は「お魚！」
魚を中心に食べると、どんな栄養バランスになるのか気になったので、自分が食べたものをメモして栄養計算してみました。

お腹いっぱいすぎることもなく、ちょうど「腹9分目」で満足感のあるところで手を止めてみました！！

食べた内容を 栄養管理アプリ「あすけん」 でチェックしたところ…

あすけんという食生活改善のアドバイスが得れる健康サポート&ダイエットアプリです！

✅ カロリー：541kcal
✅ タンパク質：35g（しっかり摂れている！）
✅ 脂質：4.4g（驚くほど低い！）

yuko

1食で 脂質4.4g ってすごくないですか？

普段、脂質を30g〜40g以内に抑えようと意識していますが、お寿司なら気にしなくてもこの低さ！

揚げ物やマヨネーズ系の寿司を選ばなければ、かなりヘルシーに抑えられます。

💡 揚げ物は避ける
　→ 例えば、海老天握りやフライ系は脂質が高くなるので注意！

💡 食物繊維を意識する
　→ お寿司はどうしても食物繊維が少なめ。別の食事で補うのがおすすめ！

💡 腹八分目を意識する
　→ お腹いっぱいになりすぎず、適量で満足することが大事！

脂質を抑えつつ、しっかりタンパク質を摂るなら お寿司が最適！
特に くら寿司のような回転寿司 は、自分でネタを選べるのでダイエット向きの食事がしやすいです！！！

食物繊維が不足しがちなので、他の食事で野菜や海藻類を摂るのを意識するとさらにバランスが良くなります！

「外食すると太りそう…」と思いがちですが

yuko

選び方次第でダイエット中でも美味しく楽しめる ので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

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