乗せるだけ10分！栄養ネバネバ丼【時短×高たんぱく】

「忙しすぎて、ちゃんとしたごはん作れない…」そんな日ありますよね。

この栄養ネバネバ丼は、ベースをチンして、あとは乗せるだけ！

たんぱく質・食物繊維・ミネラルがしっかりとれて、ダイエット中の“ごはん迷子”を救ってくれる一杯です✨

yuko

何も作れない日は“乗せるだけ”が正義！でも栄養はちゃんと取ろう♡

ダイエットにおすすめな理由

• たんぱく質たっぷりで満足感が続く
• ネバネバ食材で食物繊維がとれる
• 干しエビ・めかぶでミネラル補給にも◎
• “乗せるだけ”で続く＝ダイエット成功の近道

材料

作り方

1. 器にオートミールと水を入れ、レンジ600Wで1分40秒チンします。
2. ①に納豆・卵・めかぶ・干しエビ・ごまを乗せます。
3. しょうゆを回しかけたら完成です。

栄養素（目安）

「ダイエット中に“食べない”はNG。
こういう“乗せるだけ栄養爆弾”で、体が燃える材料を入れてあげるのが大事です♪

yuuko

管理栄養士

現在は沖縄県内の老人ホームに勤務中。 「子ども達の笑顔と健康を支える土台作り」を忙しいママでも取り入れられるオリジナル簡単ダイエットレシピや個別相談を行いお一人お一人に合ったお食事指導でサポートしています。