美容のためのビタミンⅭ補給

　太陽に当たるとすぐに赤くなる体質なのに、20代の頃の私はほとんど日焼け止めも塗らず外に出ていたことを今更後悔しています。。。( ﾉД`)

　私もやっと肌を磨こうと思うように（遅い💦）
『美肌』や『アンチエイジング』にという言葉にすぐに飛びつくお年頃になってきました(;’∀’)

アラフォーお年頃。本気で美容に取り組みたい！

　美容のためにやっている習慣はありますか？
日焼けをしないように工夫したりお肌のお手入れに気をつけたりしている方も多いと思います。

　私はお肌のアンチエイジングのためにビタミンⅭ取り入れようと思い
食事でもフルーツを摂ったり野菜も意識してビタミンⅭの多い食材を摂取するようにしていますが、毎日意識してもなかなかビタミンⅭが取れていないなあと感じていました。

アラフォーの私はもう待ったがきかないかも。汗
若気の至りで日焼けしまくって出来たシミ。。。
何とかしたいと思いビタミンⅭはサプリメントに頼ることにしてみました！

美容のためのビタミンⅭは100㎎ではたりない？！

　日本人の栄養摂取基準では1日に摂るビタミンⅭの推奨量が１００ｍｇ（12歳以上〜）になっています。この数字は壊血病や心臓血管系の疾病予防に考慮された値です。
肌にまで届かせたいと思ったら実はもっと必要だということを分子栄養学で学んだんですよね。

「えっ私全然足りないじゃん💦」

ビタミンⅭって体の中でよく使われています。
ストレスに対抗するためにもビタミンⅭが必要。
肌でコラーゲンを作るのもビタミンⅭが必要ですが肌に届くのは後回しになります。
体はすごくよく出来ていて生命にかかわるところから優先的に栄養が届くようになっています。
1日100㎎ではなかなか肌まで効果が得られないのが現状です💦

サプリメントの効果を最大にする飲み方

　サプリメントで摂るなら効果を最大にしたいですよね！
ビタミンⅭは水溶性ビタミン。4時間後には尿中に流れてしまいます。
なので私はいつでもビタミンⅭが血中にとどまっておくために
朝、昼、夕、寝る前にせっせと1000㎎のビタミンⅭを一粒飲んでいます。1日4回です。
忘れて3回になることが多いですが（笑）

　サプリメントにはリポソーム加工されているビタミンⅭというのがあり、すぐに排出されない嬉しい加工になっているものがあります(左側のリポソームビタミンⅭ)。
でもちょっと価格が高いので1日一個だけ。
朝昼夕はリポソーム化されていない普通のビタミンⅭ。寝る前はリポソームビタミンⅭと使い分けて飲んでいます。

　これもリポソーム加工されていないビタミンⅭ。容量が多くて安いですが海外製品らしく？粒が大きいです。タブレットなので一回噛んで2回に分けて飲んでいましたが飲みなれてくれば1粒飲めるようになってきました。

まとめ

・1日１００㎎のビタミンⅭは壊血病や心臓血管系の疾病予防に役立つ。
・水溶性ビタミンであるビタミンⅭはこまめにとる方が効果がある。
・リポソーム加工されているビタミンⅭは吸収率を上げ持続時間も長くなる

1か月前くらいから始めたので効果が出るにはまだかかるかなあと思いますが、そういえば吹き出物は出なくなっていますね。
しばらく続けてみようと思います。
サプリをとるからには食事も気をつけていかないといけないですね。腸活します(^^)/

yuuko

管理栄養士

現在は沖縄県内の老人ホームに勤務中。 「子ども達の笑顔と健康を支える土台作り」を忙しいママでも取り入れられるオリジナル簡単ダイエットレシピや個別相談を行いお一人お一人に合ったお食事指導でサポートしています。