16時間ダイエットは痩せるの?

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忙しママが元気になるママと子供の栄養を発信しています!管理栄養士のユウコです!

yuuko
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管理栄養士
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現在は沖縄県内の老人ホームに勤務中。 「子ども達の笑顔と健康を支える土台作り」を忙しいママでも取り入れられるオリジナル簡単ダイエットレシピや個別相談を行いお一人お一人に合ったお食事指導でサポートしています。

こちらのブログでは「食べるダイエットでママが綺麗になる方法」についてお話してます。
今日も早速ダイエットについてお話ししていきたいと思います♡

今日のテーマは 「16時間ダイエットは痩せるの?」についてです。

yuko
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結論から言いますと、16時間ダイエットは成功しない方が大半です!

今日は

  • 16時間ダイエットとは?
  • 16時間ダイエットで起きる体への影響

についてお話をしていきますので、16時間ダイエットに興味のある方や、ダイエットしたい方に読んでいただきたいです🎵

16時間ダイエットとは?

最近注目されている16時間ダイエット!オートファジーダイエットとも言われています。一定時間の断食を行うダイエット法です。

ダイエットママ
ダイエットママ

朝ごはんを抜けばいいんでしょ??できそう!

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でも、それだけで16時間ダイエットをするのは危険なんです…

16時間ダイエットで起きる体への影響

16時間ダイエットが成功する人の特徴

  • 貧血がない
  • 体調不良もない
  • 胃腸も健康的で便通も良好
  • 筋肉もちゃんとある
  • 今はそんなにダイエットに困ってない方
  • 2食の食事の中に栄養をバランスよく取れる方

このような方は、16時間ダイエットを健康的に維持できるかもしれません!!

健康で痩せ体質の方は「耐糖能異常がない方」

耐糖能異常とは?

空腹時血糖値が高くなり、食後の血糖値が高くなる状態を指します。

  • インスリンの効きが悪かったり
  • インスリンがうまく分泌されなかったり

インスリンがうまく機能しなくなり、血中に糖の量が増える場合などに起こる。

yuko
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太っていない方は、耐糖能異常がなく血糖値のコントロールが正常だから維持できるのです!

でも、この状況ではないのに16時間ダイエットをしてしまうと…

おすすめできない理由

16時間ダイエットの、1日2食では血糖値の乱高下を起こしやすくなってしまいます…

  1. 女性は筋肉量が少ないのでエネルギーを貯めれないので、低血糖になって体調不良を引き起こす
  2. 中途半端な絶食で、体が飢餓状態と判断して脂肪を貯めやすくなる恐れがある
  3. 空腹時間が長いと、食後の高血糖が悪化する
    • 朝ごはんを食べていないので、長時間空腹時間が空き血糖値が維持できず、急に食事を食べることで高血糖になりやすくなる…
yuko
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血糖コントロールが不安定になり、耐糖能異常が起きて「体調不調」「痩せにくい体」になってしまいます。

16時間ダイエットで気を付ける事は血糖値

  1. 朝ごはん食べてないので低血糖の状況
  2. 長い空腹時間の後にお昼ご飯を食べて
  3. 一気に血糖値が上がる
血糖値が高いとなぜダイエットに良くない?
  • 血糖値が高いと脂肪が作られやすくなる
  • 血糖値の急降下が起きて「空腹感」を感じて余計に食べてしまう

最後に

16時間ダイエット群カロリー制限群のグループに分けて、「同じカロリー制限」でダイエットの効果・反応がどう変わるかを調べた論文があり、結果は「どちらも同じぐらい体重が減った報告の論文もあります。

yuko
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16時間ダイエットをやることがいいのではなく、カロリーを摂りすぎてる方はカロリー制限をする事がダイエットにつながる事がわかった

このように16時間ダイエットは、大半の方が失敗してしまいます…。

逆に、血糖値の異常が起きやすくなり、食後高血糖になりやすくなるというところで、あまり おすすめしないダイエット法かな?と思います!

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管理栄養士
現在は沖縄県内の老人ホームに勤務中。 「子ども達の笑顔と健康を支える土台作り」を忙しいママでも取り入れられるオリジナル簡単ダイエットレシピや個別相談を行いお一人お一人に合ったお食事指導でサポートしています。
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