朝ごはんを食べない方が陥りやすい状況とコーヒーの関係
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管理栄養士ゆうこの簡単栄養
お米を我慢してる人必見！その糖質制限一生痩せないカモ
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忙しママが元気になるママと子供の栄養を発信しています！管理栄養士のユウコです！
Profile
現在は沖縄県内の老人ホームに勤務中。
「子ども達の笑顔と健康を支える土台作り」を忙しいママでも取り入れられるオリジナル簡単ダイエットレシピや個別相談を行いお一人お一人に合ったお食事指導でサポートしています。
のブログでは「食べるダイエットでママが綺麗になる方法」についてお話してます。
今日も早速ダイエットについてお話ししていきたいと思います♡
今日のテーマは「なぜ糖質制限やっても痩せないか？」についてです。
今日は「糖質制限やってもなかなか痩せない…」と悩んでいる方に、その理由や解決方法を紹介してみようかなと思います 。
そんなお悩みを抱えている人はぜひお読みください♡
どれぐらいご飯を食べてますか？
最近は「食べて痩せよう」という発信も多くなっているので、極端な糖質制限をしている方は減ってきてると思いますが
お米を減らしてます！って方はいますか？
とお聞きすると、「ダイエットのためにご飯減らしてます！我慢してます…」っていう方多い！！
- 約 100g （お茶碗の半分）ぐらいしか食べてない
- 子供より少ない量にしている
- お米は食べずにおかずを食べている
このような状況の方ばかりです！！！実は…
それは少なすぎ！もっと食べないと痩せません！！！
でも…お米もっと食べる？太りそうで怖い…
と思っていないですか？
お米＝太る
この考えががみなさんの脳に刻み込まれていて、お米の量を増やすことに恐怖心を抱いている方が沢山います。笑
私も20代の頃に痩せたいと思って、ご飯を減らした生活をしてたので、ご飯を増やすことに抵抗を感じていました。
でも自分に合った正しい量を食べれば痩せられるんですよ！！
糖質制限が痩せにくい体にしてる理由
省エネ体質になる
糖質制限をすると、省エネ体質になる可能性が高くなります。
人の体は、必要な栄養素が摂取されない状態が続くと「 生命活動を維持しよう」とする本能が働きます。
- 栄養が入ってこない
- 代謝を低下させてエネルギーを使わないようにする
- 基礎代謝が落ちて痩せにくい体になる…
- ダイエット失敗する
- まだ焦って過度なダイエットや過度な食事制限をする
- 更に痩せにくい体になる…
負のループにはまっている万年ダイエッターに…
生きるためにも必要な栄養は、しっかり摂らないとダイエットは成功しません！
腸内環境の悪化
お米は制限して、おかずを多めに食べてます
お米を制限していると、おかずを多めに食べますよね！
おかずを多めに食べると言うことは…
- タンパク質・脂質の摂取の割合が増える
- 肉類がお多めの食事になる
- 食物繊維が減る（お米にも食物繊維が含まれている）
食物繊維が減る＋タンパク質の割合が増える＋肉類が増えると、善玉菌の餌が不足して「悪玉菌が増え」 腸内環境が悪化します。
また、サラダやお味噌汁で野菜を取ろうと思っても、1日に必要な食物繊維は足りないと言われています。ご飯も食べる事で、食物繊維を増やす事が出来るのでやっぱり食べた方がいいです！
筋肉が落ちる…
糖質を制限してタンパク質が増えると筋肉増えるんじゃないの ？
って思いますよね！
ですが、体の中の筋肉が落ちる方が多いデータが出ています。
その理由は、
- 糖質を取ってないと1日動くためのガソリンがない
- 糖質がないと「タンパク質」と「脂質」をエネルギーにしようと反応する
- タンパク質は「筋肉」「血液」「髪の毛」「肌」などの材料
- 脂質は「細胞膜」「ホルモン」などの材料
- タンパク質・脂質の「体を作る働き」ができなくなる
- 結果的に筋肉が落ちる
また、筋肉が落ちるだけでなく…
- お肌の乾燥や肌荒れ
- 髪の毛のパサつき
- 疲れやすい
- かぜが引きやすい
など様々な悪影響を及ぼしてしまいます。
糖質がある事で、身体中の大事な細胞・健康の維持ができるのです！
万年ダイエッターにならないために
やっぱり3大栄養「糖質・タンパク質・脂質」はバランスよく食べることが大事！
糖質制限は正直、初めは痩せます！
糖質が減ることで、体中の水分が減るので目に見えやすい変化が起きます。
水分が減って痩せているので「干からびた身体」になるので「老けた」「肌荒れ」「疲れやすい」と痩せたのに不健康で魅力的ではない身体になってしまいます。
過度な糖質制限はせずに「バランスよく食べる事」を私はおすすめしてます🎵
今日も最後まで読んでいただきありがとうございます♩！
ABOUT ME
現在は沖縄県内の老人ホームに勤務中。
「子ども達の笑顔と健康を支える土台作り」を忙しいママでも取り入れられるオリジナル簡単ダイエットレシピや個別相談を行いお一人お一人に合ったお食事指導でサポートしています。
