朝ごはんを食べない方が陥りやすい状況とコーヒーの関係
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管理栄養士ゆうこの簡単栄養
プロテインでどうやってダイエットする？
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忙しママが元気になるママと子供の栄養を発信しています！管理栄養士の田口優子です！
Profile
現在は沖縄県内の病院勤務中。
「子ども達の笑顔と健康を支える土台作り」を忙しいママでも取り入れられるオリジナル簡単ダイエットレシピや個別相談を行いお一人お一人に合ったお食事指導でサポートしています。
このブログでは「食べるダイエットでママが綺麗になる方法」についてお話してます。
今日も早速ダイエットについてお話ししていきたいと思います♡
今日のテーマは プロテインダイエットになります！！
プロテインへの置き換えダイエットなどやったことありませんか〜🎵？？
でもプロテインの事を知らず置き換えたりするのは注意が必要です！
- プロテインを生活に取り入れたいけど、何から始めたらいいかわからない
- プロテイン置き換えで取り入れてるけど合っているのかな？
- ダイエットするなら必ずプロテイン飲まないといけないの？
そんなお悩みを抱えている人はぜひお読みください♡
Contents
プロテインって痩せるの？
プロテインって飲めばなんか痩せそうって思っていませんか？
最近ではジムやスーパーでも種類豊富なプロテインが並んでいます。
プロテイン＝筋トレのイメージが強かったプロテイン！最近では、ダイエットにもプロテインとうたっている商品もたくさんあって、美容・ダイエットにも必須なイメージがついてきていると思います♩
タンパク質はダイエットにとって大事な栄養素ではありますが、痩せたい人がみんなプロテインを取ったら痩せるかと言ったらそうではありません。
じゃあ どうやったら痩せるの？
プロテインの飲み方や活用方法に「痩せる」ポイントがあります♩
そのポイントを説明したいと思います♩
ダイエットに活かすプロテインの活用方法
プロテインの良い所は手軽さです！！
- 調理しないでももいい
- 持ち運びも簡単
- 水、牛乳、豆乳、オーツミルクを入れるだけで作れる
- 飲むだけでタンパク質がとれる
ダイエットに必須なタンパク質を手軽にとれるプロテインを飲むっきゃないです！
子育て中だと余計に、家事育児の合間に食事の準備の手間は取れないですものね！
そんなプロテインを効率よく「ダイエット」に活かす方法をお伝えしますね♩
でも本当は食事の中でちゃんと噛んで食べてタンパク質をとるのが1番いい♩
1日の必要なエネルギー量を考えてプロテインを摂る
ダイエットのためにプロテインだけ飲んでタンパク質をしっかり取りながら、カロリーを抑えてます！
そのように、プロテインを活用している方もいるのですが…
実は、それだけではカロリーが足りなすぎるんです！！
成人の女性が1食で食べるカロリーが200カロリーでは、少なすぎます！！！
え？でもカロリーが抑えられるとダイエットにいいんじゃない？♡
と思うんですけど…実はそうではないんです。
（食べすぎている方は抑えたほうがいいですが…）
食べなさすぎ＝カロリーが少なすぎ＝飢餓状態
体が飢餓状態と認識してしまうと
省エネモードのスイッチを押してしまいます。
カロリー足りてますか？
プロテインに置き換えている人はコレをプラスで効果倍増
朝や昼ごはんの「置き換えでプロテインを飲んでいる」方も多いと思います！
そういう方も実はカロリーが少なすぎるパターンが多い！！
タンパク質は取れるけど、炭水化物が少なすぎる…
などバランスが取れずに「省エネモード」になっちゃうのです。
プロテインにおにぎり1つ追加するだけです♡
簡単！おすすめおにぎりレシピも今度ご案内しますね♡
プロテインだけで置き換えをしないように気をつけて下さいね！
暴飲暴食しちゃう人もプロテインで解決できる！？
すごい食べ過ぎてしまうんです…
暴飲暴食が止まらなくて…
そんな時も、実はプロテインを使って暴飲暴食で摂りすぎてしまうカロリーを抑えるコントロールに活用できるのです！
その使い方としては
食事を食べる15分から30分前までにプロテインを飲む！
ソイプロテインだとより腹持ちも良く、その後の食事の食べ過ぎを防いでくれます！！
プロテインを飲んでこの症状は要注意
- プロテインを飲んでお腹が張る
- 下痢してしまう
これは消化吸収ができてないサインです 。
消化吸収ができないのにプロテインを飲む事はNGです。泣
それでもタンパク質は取りたい！！
そんな時は！！
プロテインを細かく分解した、体に吸収しやすいアミノ酸の形で取る「味噌汁」が おすすめです！
味噌汁はアミノ酸が豊富で吸収されやすいタンパク質の形になっているので、味噌汁で胃腸をお休みさせて、プロテインはストップしましょう。
お腹の調子が整ってきたら、少しづつ再開していきましょうね♩
まとめ
手軽に使えるプロテイン！プロテインを味方にして下さいね♡
食べないダイエットは省エネモードになりダイエットは上手くいきません…
なのでしっかり、1日に必要なカロリーを摂り、バランスの良い食事を意識することが大切です。
1日のエネルギーが足りないかな？と思った方はぜひ、プロテインを試してみて下さい♡
プロテインの選び方については、次回のブログ記事でお話したいと思います♡
今日もありがとうございました♡
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現在は沖縄県内の病院勤務中。
「子ども達の笑顔と健康を支える土台作り」を忙しいママでも取り入れられるオリジナル簡単ダイエットレシピや個別相談を行いお一人お一人に合ったお食事指導でサポートしています。
