【ダイエット】朝ご飯をしっかり食べて痩せる！？3つのポイントを紹介

ユウコ

みなさん朝ごはん食べていますか？？

• 子供たちにはあげてるけど自分は時間がなくて朝はコーヒーだけ
• 食べなくても大丈夫

yuko

って答える方 結構 いらっしゃいます 。

ユウコ

私も、昔はカフェオレだけ、パン一枚だけの生活もありました。笑

忙しい毎日子ども達優先にしがちなママ達の気持ちはすっごくわかります！
でも、その生活を続けていると健康的に痩せることは不可能です泣

このような場面が、ある方は特にこの記事を読んでいただきたいです！

実は！綺麗に痩せるために「朝ごはん」が重要になってくるからです！！

綺麗に痩せていくためになぜ朝ごはんを食べた方がいいのか！
今日は朝ごはんのメリットについて3つ お話をしていきたいと思います。

【１】朝ごはんを食べて血糖値の急上昇を防ぐ

 朝は前の日の夕飯から何も食べていないので、胃のなかはずっと空腹の状況となります。
その状態のまま、昼ご飯まで食べないのは「すっごい長い空腹時間ができてしまう」のです。

朝ごはんを食べて「エネルギー・栄養素」を体に追加していくことで1日中元気に過ごせます！

エネルギーが入ってるからこそ私たちは

• 元気に動ける
• 脳が冴える！

動く！体になるのです！！

朝を食べてないと、空腹の状況が続いたままお昼ご飯になります。
なので やっぱりこの長すぎる 空腹時間が大きく影響して
「血糖値の急上昇」を招いてしまうのです。

朝ごはんを食べることで、昼ご飯の血糖値の急上昇を抑える効果があります。

【２】体内時計をリセットして自律神経を整える

私たちの体には体内時計があって、1日は24時間 なんですが…

ズレが生じているんです！！

このズレをなおしてくれるのが
・朝日を浴びること
・朝食を食べること

なんです！！！

体の体内時計が崩れていると…

• 昼間に眠くなったり
• 夜眠れなかったり

ユウコ

夜は特にお菓子などに手が伸びやすくなってしまいませんか ？笑

それだけでなく、夜更かしが続くと、自律神経の乱れから食欲を高めるホルモンが増えてしまいます…

自律神経を整えて痩せやすくする「ホルモンが出る」体にするのも
朝ご飯が必要なんです🎵

私も結構夜型タイプなので、できるだけ今朝方にシフトしたいと思っています🎵

なので！やっぱり早く眠って早く起きる！
スッキリ起きて「朝ごはんを食べて」体内時計のリセットを行うのは自律神経のバランスを整える事にすっごく効果的です 。

【３】筋肉の分解を防ぐ 

筋肉量を増やして「基礎代謝を上げてダイエットしたい」
ダルダルな体を引き締めたい！！

って皆さん、ダイエット・運動をすると思うんですが

実は…
朝ごはんを抜くことによって大切な筋肉が分解されてしまいます…。

空腹時間が長くなると、体はエネルギーを補うために
体の筋肉を分解してエネルギーを作り出すのです！！

なのでやっぱり！朝ご飯は とても大事です 。

ユウコ

朝ごはんに炭水化物とタンパク質を摂ると効果100倍です！

そのワケも今度ブログでお話しさせていただきますね〜🎵

まとめ

今日は「健康的に痩せたい！」けど
なかなか、毎日子ども家事・育児・お仕事に忙しくてダイエットが上手くいかない…

そんな頑張り屋さんのママさんに
「朝ごはん」をしっかり食べて「綺麗に痩せる」をポイントをお伝えしました。

明日から「朝ごはん」食べてくださいね♡

yuuko

管理栄養士

現在は沖縄県内の老人ホームに勤務中。 「子ども達の笑顔と健康を支える土台作り」を忙しいママでも取り入れられるオリジナル簡単ダイエットレシピや個別相談を行いお一人お一人に合ったお食事指導でサポートしています。